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小学专业篮球队训练的思考

某某师范学院体育学院 2007级体育教育专业 本科三班 白丽飞 学号：2007081330

指导老师：余贞凯

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摘要：学校体育工作是贯彻教育方针的一个重要方面，小学体育是其中的一个重要组成部分，篮球活动是小学体育课教学中不可缺少的内容。学校根据学生的兴趣与当地的实际情况，为使学生能得到很好的锻炼开设了有自己学校特色的体育项目，而篮球是其中最受学生们欢迎的活动之一。很多小学篮球活动开展的有声有色。在体育改革日新月异的今天，篮球训练如何完善与改进迫在眉睫。下面就我实习时带学校校篮球队的经验来谈谈我对小学专业篮球队训练的思考。

关键词：小学  专业  篮球队训练  思考

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Professional basketball of Primaryschool  professional teamtraining thinking

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YuxiTeachers College institute of physical Education2007 Undergraduate class 3 baili fei student    number：2007081330

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 Instructor：yu zhen kai copyright paper51.com

Abstract：the school sports work is to carry out an important aspect ofeducation policy, the elementary school sports is an important part ofbasketball activity is the primary school P.E., indispensable content. Schoolswith local according to student's interest in the actual situation, to makestudents can get good exercise opened their own school characteristic sports,and basketball is one of the most popular activity by one of the students. Manyelementary school basketball the activities of the sound and color. In sportsreform fast-changing today, how to improve and improvement of the basketballtraining is imminent. Below my internship with school basketball team to talkabout my experience of professional basketball team training for primary schoolof thought.

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Keywords: primaryprofessional basketball team training thinking

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前言

篮球运动是一项集体运动。它具有很强的进取性、对抗性、竞赛性、趣味性。篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力，儿童少年篮球运动是篮球运动发展的根基，只有从小抓起，采用科学的训练方法，培养较好的篮球基本技、战术等全面意识，打好基础，为我国篮球竞技运动队输送优秀的后备人才。

一、小学篮球队训练在学校体育中的作用及意义

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篮球活动是学校体育的主要内容，是实现我过学校体育目的不可或缺的组成部分，而在学校中组织篮球队训练可发现和选拔具有篮球天赋的儿童，从而带动周围的同学，激发他们参与篮球运动的积极性，不仅有利于篮球教学的开展，而且有利于培养学生终生体育运动的思想，积极锻炼、增进健康、促进身心和谐发展，缓解学习压力，使学生能以更加充沛的精力投入到学习和生活中。小学专业篮球队训练是一个培养人才的训练过程，要注重寓政治教育、道德品质、文化修养和集体主义教育于训练之中，并结和篮球运动的特征培养学生顽强拼搏、敢于斗争、挑战自我的意志和团结协作的集体主义精神

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二、运动员的选材

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(一)选材的概念

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1.篮球运动员选材：是把先天条件优越、适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的有目的的培养，以便取得优异的运动成绩。

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2.科学选材是一项严肃细致的工作，运动员选材的好坏关系运动员以后的运动成绩，小学专业篮球运动员选材是最基础的阶段，它关系到培养质量及成才率。目前不同地方采用的训练方法和训练手段差异日趋缩小。因此，运动员的个人先天条件的重要性就更加突出了。

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3.运动员的选材除了用篮球专项选材指标进行选材，还需要对运动员进行家系调查和生长发育状况进行调查，然后进行综合评价与分析。

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(二)选材的内容

1．从遗传角度进行科学选材。

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在选材中，要用遗传与变异辩证统一的观点看问题。通过对家系的调查，不仅要了解其亲代的运动能力，而且更要观察子代在生长发育过程中，在环境与训练作用下表现出来的运动能力，并用运动遗传学的方法来分析和评价被选运动员运动能力的发展潜力。

2.身体形态

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要求在合理的条件下形成篮球运动员特有的体型，可以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重—身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。身高在篮球运动中有特殊意义，所以预测运动员的身高是篮球运动员选材十分重要的环节，遗传度一般是男75%、女92%。

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3.生理机能

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运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质发展和运动水平的最终表现。心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。生理机能完好，能吃苦耐劳的学生才能达到预期的目标。

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4．运动素质

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运动素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力。是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性能方面的能力。全面的运动素质是掌握篮球技术和战术的基础。

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简易的测试方法和指标

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速度素质

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力量素质

耐力素质

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灵敏素质

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柔韧素质

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1、30米跑的速度

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2、100米跑的速度

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1、纵跳摸高

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2、立定跳远

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1、定距离计时跑（如1500米）

2、定时计距离跑（如12分钟跑）

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3、负荷测定（如库尔克法）

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1、十字变向折返跑

2、立卧撑

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3、十字跳

1、踝关节屈伸

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2、体前后屈

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3、俯卧肩臂上抬

5．心理素质

心理过程和个性心理构成了心理素质选材的两个主要方面。心理过程包括：感知觉能力、记忆力、注意力、思维能力、情感、意志等，个性心理包括：兴趣、性格、气质等，所谓有志者事尽成，无论做什么事都要有意志和恒心。选材时除了要考虑体育运动的一般心理外还要考虑篮球运动的专项心理素质。

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6．智力因素

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篮球运动是体力和智力的综合较量，运动员智力水平的高低会对运动员运动成绩产生重要的影响。智力选材并不只是看运动员在校文化学习成绩和基本技术的熟练程度，必须根据篮球运动的特点，以动作智能为主，选择记忆力、操作智能、语言思维能力、球感、模仿、接受能力、技术运用能力和战术意识等比较好的。

三、小学专业篮球队体能训练要点和方法

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碰撞、速度、弹跳、技能与战术配合等技术的完美搭配组成了篮球运动。体能训练大致可以分为上肢练习、腰腹力量、下肢练习和心肺功能练习。小学生正处于生长发育期，骨骼及各个器官还未发育完善，在对其进行体能训练时一定要根据他们的身体发育情况来安排，练习时间不宜过长，强度、负荷不宜过大，休息时间要充分，力量训练后，要进行放松练习。上肢练习的方法：手腕练习（手拿轻哑铃上下来回做）、指卧撑，轻杠铃推举、挺举、抓举，快速的传球练习等，这种练习可以增强手指手腕上肢集中爆发用力，有效地提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。腰腹是连接上下肢的中心轴，腰腹力量好了能起到协调用力、保护球等十分重要的作用。腰腹力量的练习方法：仰卧起坐、牵引跑、负重转体、两头起用球打在篮板上接力等练习。下肢力量练习方法：一般在训练时应多做动力练习，少做静力练习。蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高、高抬腿等练习都是提高下肢力量最有效的方法之一。心肺功能训练方法：耐力跑(男1500、女800)、30米加速跑等。科学合理的训练能给队员打下扎实有效的体能基础，使他们在今后的篮球道路上越走越远，越走越轻松。

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四、篮球技术技能训练的要点和方法

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(一)技术技能是在比赛中取得胜利的关键因素之一。

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小学生模仿能力强，容易掌握动作，但稳定性差，易受错误动作影响，因此，在训练时要系统、规范、科学地训练。应从简到繁，从易到难，遵守客观规律和循序渐进的原则。有球技术和无球技术构成篮球的基本技术。有球技术包括：运球、传球、接球、投篮、抢篮板、突破等，无球技术包括:防守、掩护、脚步移动等。

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小学生活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。在训练时可以采取一些有趣的方法或游戏。可以边进行技术训练边进行智力启发，这样不仅可以满足学生的求知欲和好胜心,又可以圆满的完成训练任务，达到事半功倍的效果。如定点投篮练习，可采用理论讲授或实践要领的讲解，加上一个“投篮拱猪”游戏就可以把投篮的准确性与力量的有关原理相关知识相结合，说明投篮时的准确性取决于球的旋转、用力方向及球的出手角度，这样既能使学生了解其中的知识，同时也激发学生对技术训练的兴趣。由于小学生在进行运球时手掌小加上球感差，运球时常常会掉球，还会出现眼睛一直盯着球的毛病，可以通过“运球掏球防拍”等练习来纠正。长期正确有效的训练，加上教师及时的纠错，运球水平一定会提高。总之，篮球技术是篮球战术的基础，掌握扎实、全面的篮球基本技术将有助于运动员更好地进地战术配合和比赛，有助于青少年篮球运动员向更高的运动技术水平攀登。

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(二)技能训练

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技能是指合理运用所学技术的能力。篮球运动由许多基本动作组成，篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，以培养在瞬息万变的赛场上，能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。把所学的各项单个技术合理地运用于实际操作中，找到它们之间的联系。小学专业篮球队由于受到身体、心理、生理上的限制，这就要求我们在训练战术时多去训练基本的掩护配合、传切配合，以及二三个人之间的配合。抓好个人攻防技、战术和攻防基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。在实际操作中要合理运用所学的各项单个技术，找到它们之间的联系。如“掩护配合”（如图一所示）它把传球、脚步移动、挡差、上篮等单个技术组合在一起就是一个很好的进攻配合。技能训练还可以通过一些比赛来提高，如半场三对三，或全场五对五等通过比赛来发现问题，解决问题，来提高合理运用技术的能力。

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五、小学专业篮球队学生的运动心理

小学生处于生长发育时期，身体和心理各方面都还没有发育成熟，还不会适时有效的调控自己的心理，心理波动幅度大，思想情绪很不稳定。对很多事情的分析和判断能力还有所欠缺。但是，他们的好奇心和求知欲非常强。他们对喜欢的事接受能力强，愿意去学，而对不喜欢的、难的事就有意识的想回避。所以在篮球训练时我们要注重对学生心理的分析和训练。实践证明，在比赛中在双方实力相当的情况下，比赛就成了一场心理技术的较量。往往心理能力较强的一方会获胜，为了使运动员能在激烈的比赛中不慌不忙，从容应对，心理训练是必要的。篮球是一项集体运动，在训练时除了培养学生意志品质、稳定情绪、形成个性心理特征及不畏困难、顽强拼搏的素质外，还要培养学生的集体主义感和团队作战精神。心理训练可分为：基础心理素质训练和专项心理素质训练

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1.基础心理素质训练

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因为受训者是小学生，小学时期对事物的好奇心强，不能很好的或长时间的集中注意力，所以在训练过程中要了解学生的训练态度，积极的与他们沟通，了解他们的想法，因为他们的训练态度直接决定着对所安排内容的完成情况和完成的质量。

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（1）克服紧张心理

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在比赛或训练中有的运动员会出现紧张的情况，小学阶段运动员的训练和比赛的经验都不足，再加上心里紧张就会对技术的发挥造成严重的影响，通常会表现为动作变形、投篮不准等现象。可以通过一些暗示语、缓慢的腹式呼吸和自我想象等方法来调节。

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（2）集中注意力

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运动员注意力集中是非常重要的，在篮球运动中注意力不集中会影响投篮的命中率和传球的质量等等。可以通过凝视实物练习，或者通过一些游戏、语言、

动作的刺激来集中注意力。

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（3）培养自信心

自信是成功的一半。但自信心又是建立在自身实力的基础之上，所以要培养自信心，增强自身实力是一个很重要的方面。好多紧张都是缺乏自信的表现，在篮球训练和比赛中有很多不可控性和不确定性，当这种不可控性和不确定性产时，自信心就会大大下降。所以说要培养自信心就要找到产生这些不可控性和不确定性的原因。可以多组织一些对内比赛或校际比赛，多与强队对抗，培养学生在艰难的情况下，克服困难，充分相信自己的实力迎难而上的精神。

2.专项心理素质训练

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心理训练除了在平时的训练中按排以外，还要将它融入到技术训练中，有的运动员在平时训练中对某一个技术动作学的非常好，但是到了比赛的时候就不知道要怎么运用，所以就会出现在比赛中运动员动作变形，投篮命中率降低，反映迟钝等低级失误。在平时的技术训练中就应该对这些易犯的错误有针对性的进行训练。例如在罚分的时候，自己可以在心里思考罚球的用力顺序，慢慢的调整呼吸，集中注意力，排除干扰，养成良好的习惯。在防守时可以采用堵、夹、逼迫等干扰持球队员，使其被迫停球，然后再紧逼抢、断球。在进攻时可以先运球到三分线以内，如果在对方防守很好的情况下可以选择先用一个假动作来晃开防守队员然后投篮，也可以强行进攻造犯规来打乱对方的节奏，在心理上给对方制造压力。这样不仅可以培养运动员良好的动作习惯，灵活的战术意识，还可以培养运动员克服困难、顽强拼搏的精神。使运动员学会控制和调节自己的心理，最终取得优异的运动成绩。

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六、小结

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小学生正处于生长发育期，训练时要遵循他们自身的生长发育规律，不能盲目训练，要始终坚持“选好苗子，打好基础，科学指导，系统训练，放眼未来，积极提高”的训练方针。在科学选材的基础上抓好身体素质训练、技术技能训练，为以后的篮球道路铺好基石。良好的心理素质是一个优秀的运动员必须具备的一项重要的素质，必须从小抓起，日积月累，为成为一个伟大的运动员全面爆发。

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参考文献：

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[1]陈均,郭永波,杨改生.篮球理论教学概论-运动系专修 [M].北京：北京体育大学出版社，2007.11.

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[2] 张忠秋，优秀运动员心理训练实用指南 [M].北京:人民体育出版社，2007.

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[3]孙民治，现代篮球运动教学与训练 [M].北京：人民体育出版社，2003.

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[4]贾志强，篮球训练计划制定与范围 [M].北京：北京体育大学出版社，出版社，2005，8.

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