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1 对普拉提的概述 1.1 普拉提定义和特点 paper51.com
普拉提是在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上, 通过大脑意识控制,流畅的身体动作和精确的呼吸达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性和平衡、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的一项运动。 http://www.paper51.com 1．2普拉提练习原则 内容来自www.paper51.com 普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。其原则主要有： copyright paper51.com 呼吸的原则： http://www.paper51.com ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 内容来自www.paper51.com ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 内容来自www.paper51.com ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com ④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 paper51.com
身体控制的原则： paper51.com ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 copyright paper51.com
②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 内容来自www.paper51.com ③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 内容来自www.paper51.com
2、运动中常见的损伤及成因分析 http://www.paper51.com 常见的运动损伤有：擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、髌骨劳损、脱臼、骨折、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。造成这些损伤的原因是很复杂的，每种损伤也各有它的发生原因。但归纳起来基本原因主要有如下几个方面：技术动作错误；动作粗野，违反规则；准备活动不足或带伤运动；精神紧张；思想麻痹；场地器材不良；意外损伤，等等. paper51.com 3普拉提对预防运动损伤的作用 http://www.paper51.com |