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3.4 按摩调节和放松 利用比赛间歇适当做些肌肉放松活动，可以推迟、延缓疲劳的出现，减轻疲劳状态，降低因激烈比赛而引起的肌肉紧张和僵硬的硬的程度，防止肌肉抽筋，避免因疲劳而出现运动损伤。足球运动员在前锋位射门次数多，腿部承受的负荷大，负担重，运动员可以在比赛间歇时，用手扶在大腿上，从下向上做左右抖动；从膝关节开始向下做揉捏到大腿根部；提起大腿使小腿下垂，双手轻轻抖动，拍打小腿肌肉。边路进攻较多的队员，腰部突然扭转，大小腿内收或外展，容易扭伤，队员要注意全身的放松，如腰部的放松，双手叉腰，轻轻绕环；身体直立，手臂上举向后上方伸展，然后向前做体前屈，手触脚面，整个动作要缓慢进行，努力使全身放松；防守队员容易发生冲撞、“对脚”，踝关节、大小腿的肌肉、韧带骨骼容易损伤，可以做一些抖动或按摩的放松。下半场是足球比赛的决胜场，双方技术战术水平差别往往很小，而即将展开的是运动员心理、意志和体力较量。上下半场之间的场间休息时间稍长，教练员、队友应协助主力队员做一些腰背和腿部的肌肉按摩放松。通过对紧张、疲劳的局部按摩，促使毛细血管扩张，改善局部血液循环和营养状况，有利于消减肌肉中的乳酸含量以及其它代谢产物，消除运动中产生的肌肉僵硬、酸痛等不适感，恢复和提高肌体工作能力。按摩一般应顺着淋巴流动方向，采用揉搓、叩打、按压、抖动等手法，对腰背和下肢进行轻柔的按摩，时间要短，次数不宜过多，按摩手法要轻柔。皮肤有伤部位不宜按摩。下半场比赛前运动员注意不要坐到长凳或地上“绝对”休息，运动生理实验表明：静卧休息性恢复疲劳时，血液中乳酸浓度保持高水平的时间最长；而运动性恢复疲劳时，血液中乳酸消除速度较快，在需要快速恢复的激烈比赛间歇，它可以防止机体因激烈运动之后的骤然静止而可能引起的机能失调。为此应进行积极性的身体放松恢复活动。生理学家认为心理状态与肌肉活动之间通过神经系统的作用，存在着互为因果的关系，通过肌肉的放松可以调节运动员紧张的情绪状态，达到身心放松的目的。 http://www.paper51.com |