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1 引言 在日常生活中，到处都有坡度的地方，如上、下坡，单元楼梯，田径场上的看台台阶，都可以用做坡度训练的场所。斜坡跑往往是在校外选择适宜的道路上进行，环境与在田径场有所变化，容易提高运动员训练的兴奋性。教师安排训练内容和选择练习手段灵活多样，可以使运动员在训练过程中产生浓厚的兴趣，使训练效果更好。因为斜坡是一个从低处向高处的特殊地形。斜坡跑获得的助力作用接直道平跑，即惯性跑，可以使运动员感受放松快速跑的肌肉用力情况、体验“放松跑”的方法和好处。上坡跑要求运动员着力体会以髋为轴大腿前摆和膝关节的积极移送踝关节及脚掌的快速扒地，不要刻意后蹬，这种跑法符合现今短跑技术的要求，短跑运动中绝对力量是基础，力量耐力是保证，快速力量是关键，通过上坡跑还能切实有效地实现短跑所需的“快速力量”训练。就是说上坡跑不仅可以改进、掌握正确的跑的技术，还可以同时发展短跑所需的专门力量。一次训练课里。不能只有单一的上坡或下坡跑一种练习，并且斜坡跑要尽量多地和平地跑结合起来。 内容来自www.paper51.com 2 斜坡的特点 内容来自www.paper51.com 大家知道，斜坡跑包括上坡跑和下坡跑。我们在上斜坡时是十分累的，在下斜坡时十分省力、脚步也十分的快捷、摆臂也很放松的。从力学上分析一下： 内容来自www.paper51.com 2.1下坡跑的力学分析 copyright paper51.com 下坡跑较之其他发展绝对速度的训练方法更具积极效果，是基于运动员在斜坡上跑动时，除了其支持运动的肌肉力量F2（图1）之外，又补充了一个与运动方向一致的分力F1，有助于达到“超速度”。它是一种神经系统适应性的训练，就是有意识地利用自然环境中的坡度，把坡顶与坡底之间的高度势能转化为下坡时的在运动过程中动能。 paper51.com
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G http://www.paper51.com 图1 图2 内容来自www.paper51.com 2.2上坡跑的力学分析 内容来自www.paper51.com 在上坡跑时，在跑动过程中，只有肌肉力量是向上的动力F2（图2），还有一个重力的分力就变成阻碍向上跑的力F1。因此在上坡跑时阻力变的大了，速度不快。上坡跑是一种速度力量的练习，是速度不快的情况下获得无氧训练，从而改善心血管的机能，增强下肢中的股四头肌、臀大肌这两个重要的肌群。 http://www.paper51.com |