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近年来，因为物质生活逐渐富裕，我国人口的老龄化越来越严重，老年人的健康、健身问题逐渐被人们重视起来，老年人如何科学地、个性化地从事健身锻炼就显得尤为重要。积极参与体育健身的老年人，从运动中感受快乐，从快乐中获得健康，从健康中赢得长寿。但也有不少老年人对老年人的生理特点认知不足，对运动可能的影响作用缺乏科学的认识，由此引发的盲目运动。因此，有必要对老年人的运动处方进行研究探讨，按科学健身的原则，为其开具包括运动种类、时间及频率以及注意事项在内的运动处方，无疑是老年人科学健身、增进健康的基础与保证。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com
1 老年人解剖生理、心理特点 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 1.1 老年人的解剖生理特点 paper51.com 神经系统及运动系统神经系统的稳定性下降，兴奋和抑制的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较困难，听力减弱，记忆力减退，对刺激的反应时延长。神经细胞工作耐力差，容易疲劳，且消除疲劳或恢复体力均较慢。运动系统变化可表现为肌肉萎缩，肌力降低，动作速度减慢，韧带弹性减弱，骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松引起骨密度和抗张力强度下降增大了骨折的危险性。骨软骨发生纤维变性，造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形，因而限制了活动的幅度从而引起疼痛[1]。 内容来自www.paper51.com 1.2 老年人的心理特点 copyright paper51.com 老年人生理上的衰老变化，相应会引起心理和思维方式上的变化。随着年龄的增大，老年人必然会从原来的工作岗位上退下来，一些老年人一旦离退休在家，生活规律、生活内容都会发生巨大的变化，更有甚者，在退休后不愿和别人交流，内心孤寂，不愿和别人来我，从而给生理、心理上都会带来波动，滋长衰老感、孤独感和末日感。此外，家庭、经济、健康及个人需求是否能得到满足是影响老年人心理健康的重要因素。以上致使老年人心理失调的消极因素，如果任其发展，必然会给老年人的身心健康带来极大的危害。 http://www.paper51.com 以上这些变化，不是每个老年人都会发生的，发生的早晚和程度也各有不同，而且即使出现这些变化，是绝对可以参加健身运动，以此来增进其身心健康。 http://www.paper51.com 2 老年人解剖生理特点、心理特点与健身运动的关系 http://www.paper51.com 2.1 老年人解剖生理特点与健身运动的关系 copyright paper51.com 肌肉组织流失，进行抗阻力训练可以激活肌肉组织，增加肌肉力量与肌耐力，减少关节损伤，增加基础代谢率，提高机体抗疲劳的能力。视觉、听觉、协调及平衡能力降低，进行平衡训练可以降低跌倒的危险，发达人小脑，形成正确的体位，保护脊柱、关节等。最大心率、心输出量及最大摄氧量下降，进行低强度的持续运动可以提高其运动心率，保持良好的心肺功能，增加心脏每搏输出量，提高心输出量。血脂及血压相对较高，进行有氧训练可以预防心血管疾病。骨质密度可以通过抗阻力训练减少钙质流失，从而增加骨密度，强健骨骼。对于脂肪含量过多的老年人，长时间的有氧耐力锻炼可以减少脂肪比例，从而降低患高血压、糖尿病、心肌梗塞、中风等疾病的概率。锻炼可以提高体内激素的分泌，从而提高动脑的效力，提高回忆的效率，增强记忆力。此外，科学合理的健身运动有助改善心肌代谢过程和冠状循环，降低血脂血清胆固醇、甘油三脂等，减少脂肪沉着，延缓动脉血管粥样硬化，并有利于防治老年人高血压、冠心病。进行耐力性训练可以提高心肺功能。研究表明，经过三个月的耐力练习，最大摄氧量可提高20%左右。健身运动还可使最大通气量增加，但增加的程度与心输出量相平行。较长时间坚持有氧耐力运动，可通过增加释放生长激素，促进成骨细胞功能，使骨密度增加，因而可有效防治骨质疏松和骨萎缩现象。老年人进行关节拉伸锻炼，可以在相当短的时间内提高柔韧性[2]。经常参加锻炼的老人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保持。 paper51.com |