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引言 在体育训练和教学中，我们经常发现许多学生做起动作来全身肌肉都很紧张，完成技术动作很吃力，但是成绩总是不好。为什么会出现这种现象呢？主要是因为他们没有很好地掌握肌肉放松技术。在训练中，很多学生不懂得充分放松肌肉，肌肉僵硬紧张,从而影响了动作技术的学习。在竞技运动高速发展的今天，放松技术逐渐被人们所重视，研究和运用放松技术成为当今体育发展趋势中的一个重要课题。为了不断提高教学质量及学生的技术水平，确保教学任务的完成,必须对这一现象进行探讨和研究。同时，长期的运动训练实践证明，在运动中保持放松协调的能力，可在运动中得到更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作质量，发挥运动员尽可能多的素质，取得更好的成绩。 copyright paper51.com 一、肌肉放松状态机制 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 1、肌肉放松的运动生物力学机制分析 内容来自论文无忧网 www.paper51.com
所谓肌肉放松能力，是指直接完成动作的肌肉收缩时，其余不必参与工作的肌肉及时而迅速的放松以及运动员随心所欲的支配自身肌体收缩与放松的能力。[6]运动员肌肉放松能力强，在完成技术动作时与收缩肌做反方向运动的对抗肌阻力就小，便于提高肌肉的收缩速度和力量，提高完成技术动作的耐力，使动作轻松省力，速度保持始终。由此可见，肌肉的放松能力对提高运动员成绩有很重要的意义。 copyright paper51.com 2、肌肉放松的生物化学机制分析 paper51.com 众所周知，提供肌肉做收缩运动的直接能源物质是三磷酸腺苷（ATP）。人体处于安静状态时，肌肉里的ATP含量只能供肌肉收缩1～2s所需的能量，而肌肉内磷酸肌酸（CP）的含量为ATP的3～5倍，磷酸肌酸在肌酸激酶催化作用下可以将它的高能磷酸键转移给二磷酸腺苷（ADP），而再合成ATP，这叫做氧化与磷酸化偶联。[2]以这种方式生成的ATP量可占到体内生成总量的80%左右。肌肉收缩时ATP分解消耗，肌肉放松时ATP再合成，可见放松利于节约能源和有助于ATP的再合成。所以，运动员的肌肉主动放松能力越强，就越能节省能量，减少血乳酸生成，被消耗的能量也就能够得到更快的补充，以延长肌肉的工作时间。 copyright paper51.com
3、肌肉放松的生理学机制 内容来自www.paper51.com 肌肉的收缩与放松，是在中枢神经系统的支配下交替进行的。即一块肌肉收缩后，紧接着便是放松。肌肉收缩时缩短，放松时伸长，这是同一物体表现的两种形式。作用于同一关节的两种机能相反的肌肉，是主动肌收缩，则对抗肌放松；当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松。某一动作的完成，有的肌肉必须紧张，而有的肌肉又必须放松，紧张与放松又往往是交替地工作，即紧张的肌肉要很快过渡到放松，放松的肌肉要很快的紧张起来，只有这样动作才能协调。通过训练来提高中枢神经系统的灵活性和协调性，改善协同肌群之间以及协同肌群与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群紧张而产生的阻力，这就意味着肌肉的放松能力和收缩能力得到了提高。 http://www.paper51.com |